무릅관절 강화운동과 주의점

겨울 빙판길에 넘어지거나 스키장에서 부딪치며 삐끗했다면 무릎관절의 부상을 바로 알 수 있습니다. 통증이나 염증 증상이 보일 수 있겠죠? 이런 경우는 응급처치를 하고 병원에 들르거나 냉각 안정을 취하는 것이 좋을 것입니다.

 

조깅이나 산책 중 무릎관절에 통증이 올 수 있고 집에 들어가서 더욱 아파질 수 있는데요 무릎관절은 체중을 지탱하는 관절이고 점프나 뛰기 걷기 동작이 계속되면서 통증이 일어날 수 있습니다.

 

아프지 않았다가 요며칠 음식을 많이 만들고 먹으면서 체중증가가 원인이되었거나 미세먼지나 추운 기온으로 밖에 나가지 않다가 급하게 산책등으로 근력저하의 개인적인 체력 문제가 올 수 있어요.

 

아픈 무릎관절로 인해 뛰거나 걷는 것을 꺼려하면서 자동차로 이동하고 먹는 것은 그동안 먹던 양과 똑같이 먹는다면 무릎에는 더욱 안 좋은 소식이 됩니다. 무릎이 아파서 걷지 않으려고 하는 것은 나쁘지 않습니다.

 

대신 무릎관절 강화 운동은 하셔야 합니다. 자꾸 몸을 움직이지 안으면 근육은 줄어들면서 몸무게는 상승하는 나쁜 일들이 일어납니다. 점점 걷기 힘들어지겠죠?

 

 

실내 자전거 타기 & 요가

무릎관절 강화운동은 무릎통증을 개선할 수 있는데요 무릎을 움직였을 때 통증이 없는 범위에서 움직여야 합니다. 준비운동으로 스트레칭을 꼭 하고 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 시작하셔야 해요.

 

스트레칭을 하셨다면 의자에 앉아서 하는 운동이 체중이 걸리지 않고 무릎관절 주위 근육을 강화하기 좋습니다. 의자에 앉아 허리를 세우고 다리를 들어 무릎을 펴는 것입니다.

 

그때 발목은 세운 상태가 되어야 합니다. 그 상태를 10~15초 유지하고 반대쪽 다리도 같은 동작을 반 복하는 것입니다. 운동 중 통증이 오면 무리하지 말고 쉬면서 조금씩 횟수를 늘려가면 좋습니다.

 

의자에 앉아 무릎을 펴고 유지하고 다시 반복합니다. 어느 정도 근육이 붙은 상태가 되면 수영장에서 하는 워킹도 좋습니다. 몸무게의 부담이 없기 때문에 땀이 날 정도로 워킹을 해보는 것도 좋은 경험이 될 수 있을 것 같아요.

 

 

 

무릎운동은 횟수도 늘리고 점점 강하게 하면 도움이 됩니다. 체중을 걸지 않은 운동으로 어느 정도 주변 근육을 강화했다면 실내 자전거나 걷기를 해야 합니다.

 

 

 

무릎운동 주의사항

길거리를 걷는 것 만으로 몸의 발란스를 잡아갈 수 있어 몸매를 예쁘게 만들어 줍니다. 다만 노약자들은 겨울철 걷기는 항상 조심하셔야 합니다. 거리가 미끄러울 수 있어 무릎에 좋지 않습니다.

 

길이 미끄러운 겨울에는 집에서 맨몸으로 하는 요가나 스트레칭으로 몸을 항상 부드럽게 유지하시고 스쿼트를 하시면 좋을 것 같습니다.

 

실내 생활을 하실 때도 바른 자세가 중요한데요 양반다리와 무릎을 꿇는 자세는 좋지 않습니다. 무릎을 대고 방을 닦는 자세도 안 하시는 것이 좋다고 합니다.

 

운동을 꾸준히 하시는 것도 중요하고 나쁜 자세를 안 하는 것도 신경 쓰셔야 합니다. 특히 겨울철에 체중관리는 꾸준히 하셔야 합니다.

 

아랫배가 나오면서 나쁜 콜레스톨이나 혈압에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 결과 적으로 무릎에 좋지 않기 때문이에요. 사람은 망각의 동물이라고 무릎이 약한 것을 잊어버릴 수 있습니다.

 

 

 

기껏 체중이며 운동으로 무릎관절을 지켰는데 뛰거나 무거운 것을 들게 되는 일이 생기잖아요? 무심결에 쌀포대 같은 것을 들어 올리 일 말이죠.

 

무릎 아픈지가 6개월이 되었다면 6개월은 치료를 해야 합니다. 아니 어쩌면 더 오랜 시간 안정을 취해야 할 수 있어요. 아픈 시기만큼 치료의 시간과 원상회복하는 시기도 동일하게 가져가야 후유증 없이 완치할 수 있습니다.

 

 

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약해지면 병이 생기고 강한 상태를 유지하면 100세가 되어도 꼿꼿이 걸어 다니실 수 있을 것 같습니다. 무릎관절과 그 주위 근육 강화 운동을 열심히 하셔서 항상 즐겁게 다니시면 좋겠습니다.