회전근개 염증 어깨염증 관리 & 누워서하는 스트레칭 소개

어깨를 보면 쇄골과 어깨뼈, 팔뼈 3가지의 뼈, 둘러싸고 있는 근육과 인대 점액낭으로 이루어져 있습니다. 팔을 움직일 때 통증이 발생하면 그 위치를 정확히 파악하기 어렵습니다.

 

대신 관절 주변에서 통증이 생기는 경우에는 방향을 파악하고 어깨를 움직일 때 통증이 더욱 심해지는 부위를 알아낼 수 있을 것입니다. 또는 다른 부위에서 통증이 전이된 경우는 팔의 움직임과는 무관하며 통증위치를 정확히 특정 짓는데 힘들 수 있습니다. 

 

어깨 통증은 관절의 문제보다 어깨 주변부 근육이나 힘줄의 이상에서 시작되는 경우가 많습니다. 나이가 있는 분들은 어깨 주변 근육에 연결되어 있는 힘줄이 반복적으로 마찰되어 염증과 출혈 발생으로 통증이 나타나게 됩니다.

 

저도 팔 굽혀 펴기를 하다 어깨에서 뚝 소리가 나며 그다음부터 어깨염증이 생긴 것인지 통증이 시작되었습니다. 살짝 통증이 있는데 귀까지 올릴 수 있고 경미한 상태인 것 같았습니다. 어깨에서 뚝소리가 난 후 5년 정도 경과된 것 같습니다.

 

힘줄의 염증이면 주변 점액낭에도 염증이 나타날 수 있어 어깨힘줄 염증 관리도 해야 한다고 합니다. 어깨를 움직일 때 힘줄인 회전근개가 위쪽의 견봉 뼈와 부딪혀 염증을 일으킬 수도 있습니다.

 

어깨충돌증후군 증상

미세혈류가 막힐 수 있고 회전근개 건염을 발생시킬 수 있습니다. 중년에게 흔한 어깨 통증 원인이 될 수 있고 부종이나 출혈, 미세건 파열, 완전파열, 만성염증, 섬유화 등이 회전근개에서 생길 수 있는 소견이라고 할 수 있습니다.

 

중년층에서 자주 발생하는 어깨충돌증후군은 어깨염증관리가 반드시 필요합니다. 배드민턴, 테니스, 골프 같이 반복적으로 어깨를 사용하는 운동이나 직업을 가지신 분들도 발생해요.

 

어깨충돌증후군의 증상은 팔을 들어 올리거나 팔을 뒤로 젖힐 때 통증이 생깁니다. 팔을 회전할 때나 움직일 때 어딘가 걸리는 것 같은 느낌도 생각해봐야 합니다.

 

어깨힘줄염증은 회전근개라는 힘줄이 다른 조직과 부딪히면서 나타나는데요 약하거나 강할 수 있습니다. 회전근개의 파열이 심해지게 되면 어깨 움직임에 점차 어려움이 생기게 됩니다.

 

저의 증상은 어깨에 통증이 살짝 있습니다. 평상시 어깨를 움직이거나 회전할 때 통증은 별로 없지만 저기압의 날씨이거나 운동이나 무리하는 날 통증이 나타납니다. 어깨염증인지 자연스러운 노화인지 경계에 선 것 같기도 합니다.

 

보통날은 귀옆으로 잘 붙여서 팔을 들 수 있는데 옆으로 눕는다던가 할 때 통증이 있습니다. 이것도 큰 통증은 아니고 넘길 수 있는 정도입니다.

 

제 경우는 어깨힘줄염증의 증상과는 조금 거리가 있습니다. 그런데 저와 반대되는 분들은 빠른 조치를 하셔야 합니다. 어깨를 들 수 없을 정도면 이미 병원에 가셔야 했고 점점 아파오기 전에 가셔야 하는 것이죠.

 

지금도 타자를 치면서 양손을 들어 올려봤는데 이상이 없습니다. 그런데 가끔 아픕니다. 완전히 아프면 병원에 가볼 텐데 너무 미약해서 문제인 것 같습니다.

 

 

 

평상시 어깨 관리 방법

평소 어깨염증관리에 어떤 방법을 쓰시나요? 적당하게 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 매일 어깨를 사용하는 분들은 아실 것 같은데요 어깨를 사용하지 않던 분들도 갑자기 천장이나 높은 곳 정리나 페인트칠로 인해 회전근개에 무리가 올 수 있습니다.

 

제가 갑자기 팔 굽혀 펴기를 해서 뚝 소리가 난 것과 비슷하겠죠? 항상 준비운동으로 몸속 근육들과 힘줄에 피를 공급하고 부드럽게 만들어 움직여 주세요. 나이가 들 수록 더 신경 써야 합니다.

 

어깨는 360도 모든 방향으로 회전운동이 가능한 유일한 관절로서 하루 300회 이상 회전할 정도로 생활에 많이 쓰이며 그로 인한 퇴행성 질환이 많이 생긴다고 합니다.

 

전 국민의 7%가 어깨 질환으로 고통받고 성인의 60% 정도가 어깨  염증으로 통증을  겪고 있다고 합니다. 그중 65%가 어깨관절이나 힘줄의 이상으로 발생한다고 해요. 그런데 잘못된 습관이 원인이 많다고 합니다.

 

 

 

피곤한 상태 어깨를 혹사시키는 운동을 계속하고, 쉬는 시간을 주지 않는 것이죠. 사람도 일을 하고 일요일은 쉬어가는데 하물며 잠잘 때까지 눌리거나 하는 어깨를 평상시 관리하지 않으면 안 됩니다.

 

대신 개인의 관리는 한계가 있으니 통증이 있거나 움직이는데 무리가 있다면 꼭 가까운 병원에서 진찰을 한번 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

편하게 누워서 하는 어깨 스트레칭

아주 편한 누워서 하는 어깨 스트레칭을 한 가지 소개하겠습니다. 엎드려 누 우신 후 두 팔을 만세 자세로 뻗어주세요. 손바닥은 바닥에 닿아도 상관없습니다. 시원할 때까지 올려주세요.

 

내릴 때는 손바닥이 어깨 높이에 올 때까지 내려주면 끝입니다. 어깨 통증에 따라 손바닥을 바닥에서 떼어주셔도 좋고 놔두셔도 좋아요. 손을 뻗었을 때 시원함이 느껴지는 지점까지 뻗어 주세요. 

 

하시다 보면 어디까지 뻗어야 시원한지? 손을 바닥에 닿아야 하는지 감이 오실 거예요. 본인의 몸에 맞는 힘을 주시면 딱 좋습니다.

 

누워서 하는 운동 인데 서있을 때도 해보실래요?  똑같은 동작을 서서 해보세요. 누웠을 때 보다 느낌이 다르실 거 같은데요 양팔을 내렸을 때 힘을 더 주면서 목은 위로 올리는 느낌으로 해보세요.

 

 

 

어깨가 더 내려오는 느낌이 들면서 스트레칭되는 느낌이 강하게 나실 거예요. 팔을 뻗을 때 소리가 나거나 통증이 느껴지면 멈추셔야 해요. 어깨염증도 빠른 혈행으로 인해 좋아질 수도 있습니다.

 

작은 통증은 참아 보면서 서서히 스트레칭을 해보세요. 어깨 돌리기 운동은 많이 아실 것 같은데요 팔을 반 접으셔서 손끝으로 어깨를 살짝 짚고 돌려주세요. 

 

 

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항상 준비운동 스트레칭을 하시고 본격적인 운동을 시작하는 버릇을 들이시기 바랍니다. 회전근개 염증이나 부상의 위험도 덜고 건강한 어깨로 오래도록 운동하실 수 있을 것 같습니다.