우울증은 모든 연령층에서 나타날 수 있으며 지속적인 슬픔, 절망감, 침울한 기분을 특징으로 하는 정신 건강 장애입니다. 직장과 학교 사회생활 정반에 중대한 영향을 끼칠 수 있어 빠르게 원인을 밝히고 치료방법을 선택하는 것이 중요합니다. 우선 우울증이 생기는 원인을 알아보겠습니다.
원인으로 살펴봐야 한다
우울증이 생기기 전 가족력을 살펴보는 것도 좋습니다. 가족력이 있을 때는 우울증의 발병 위험성이 증가할 수 있다고 합니다. 또 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 뇌의 특정 화학 물질의 불균형은 우울증을 유발할 수 있습니다.
환경적인 요인으로는 학대와 방치, 외상 후 스트레스 등으로 우울증이 생길 수 있습니다. 만성 질환을 앓고 있거나 만성 통증 및 호르몬 불균형으로 우울증이 생기고 더욱 깊어질 수 있습니다. 계속 아프다 보면 사람이 정상 생활을 할 수 없거나 정신적으로도 피폐해지기 때문입니다.
이런 상태에서 알코올, 술을 마시고 의존하게 되거나 약물에 의존할 수 있는데요 굉장히 위험한 생각이며 이러한 행동은 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우울증의 증상
우울증의 증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 알려진 증상은 지속적인 슬픔을 느끼는 것입니다. 절망감도 따라오고 기분이 좋을 리가 없습니다. 즐거웠던 일들도 시큰둥해지고 그런 생각에 활동을 줄이게 됩니다. 식욕과 체중의 변화가 크게 나타날 수 있고 수면장애와 늦잠으로 규칙적인 생활이 힘들어질 수 있습니다.
규칙적인 생활이 되지 않기 때문에 피로와 에너지 부족에 빠질 수 있고 판단력이 흐려지거나 결정을 내리기 힘들어 할 수 있습니다. 자신의 가치를 낮게 판단하고 그로 인해 죄책감을 가질 수 도 있다고 합니다.
죽은 시인의 사회에서 영어 선생님 역을 맡았던 로빈윌리엄스는 루이소체치매와 우울증으로 생을 마감했습니다. 훌륭한 연기로 많은 사람들에게 영감을 주고 좋은 영향을 끼쳤던 그였지만 심각한 우울증 증상으로 약물과 알코올의 오남용이 있었다고 합니다.
파킨슨 병이라는 오진을 받았지만 루이소체치매 진단을 받음으로 자살의 원인이 짐작되게 되었죠. 루이소체 치매는 증상이 늦게 발견되기로 유명한데요 조울증 증상과 심한 감정기복이 생기는 질병으로 파킨슨병과도 비슷한 증상을 보인다고 합니다. 빠르게 병원 진단을 받고 치료했다면 아직도 우리의 옆에서 좋은 작품으로 계속 활동하고 있지 않을까 생각해 봤습니다.
우울증을 앓은 세계적인 코미디언 찰리채플린과 짐캐리의 사례도 있습니다. 평생의 투쟁이라는 말로 우울증에 대한 자신의 경험에 대해 짐캐리는 이야기했으며 아직도 극복방법을 말하고 증상을 관리한다고 합니다.
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적시 적소의 치료를 하고 지속하는 것
정신 요법으로는 전문가와 상담하면서 우울증의 근본 원인을 확인하고 관리할 수 있습니다. 약물 치료는 뇌 화학 물질의 균형을 맞추고 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있게 합니다.
생활의 변화가 중요합니다. 규칙적인 운동과 에너지를 보충 할 수 있게 해주는 균형 잡힌 식단에 관리가 절실합니다. 휴식과 운동 충분한 에너지 섭취로 자신감도 생기면서 양질의 수면을 취할 수 있게 됩니다.
의사나 우울증 환자들과의 교류로 정보와 치료방법을 벤치마킹 할 수 있습니다. 도움을 구하고 알맞은 치료방법을 선택해서 우울증을 낫게 할 수 있습니다.
지위 고하를 막론하고 찾아올 수 있는 우울증입니다. 재수 없게 나만 걸리거나 하는 특별한 것이 아니어서 본인의 의지와 의사와의 상담, 적절한 치료가 알맞은 속도로 진행되면 완치할 수 있습니다.
정신 건강 전문가의 도움을 받게 되면 알게 되겠지만 수면과 건강 식단 3가지는 혼자서도 할 수 있는 일입니다. 단지 신선한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 단백질로 몸을 채워보세요, 인스턴트와 패스트푸드는 상대적으로 먹지 않습니다.
자극적인 향신료나 음식도 피하고 신선하고 순한 음식들로 식단을 짜보세요. 운동과 수면은 식단으로 완성되고 운동으로 수면이 채워질 것입니다. 1주일을 실천하면서 메모를 합니다. 성격이나 우울했던 순간들을 식단과 함께 메모하고 분석합니다.
1주일은 짧은 기간인데요 3주를 더하면 1달의 기록을 가질 수 있습니다. 그동안 먹었던 메뉴와 기분 상황, 운동량 등에 성취감을 얻고 자신감을 가질 수 있습니다. 지속할수록 수면시간과 운동, 식사가 편하게 다가올 것입니다. 여러분들은 할 수 있다고 믿습니다.
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