공황장애는 일종의 불안장애로 심장 두근거림, 발한, 떨림, 숨 가쁨, 흉통, 매스꺼움, 현기증으로 자신에 대한 통제력을 잃거나 극심한 공포와 불편함을 겪는 것이라고 말할 수 있습니다. 특히 공황장애가 있는 사람은 다음 발작이 언제 일어날지 걱정하는 두려움과 불안함을 갖게 된다고 합니다.
공황장애 뜻과 증상
공황장애의 증상은 특별한 이유 없이 짧은 시간 내에 일어나는 극단적인 불안증상이 특징인 질환이라고 합니다. 강력한 심계항진과 살떨림, 숨이 가빠지며 금방이라도 미칠 것 같은 상황이 벌어질 것 같은 기분을 느끼게 됩니다.
공황장애를 한번 겪었던 장소에 대한 상황이 재차 반복될까 봐 겪는 걱정이나 두려움을 안고 지내는 것도 고통입니다. 그런 상황을 피해야 한다는 강박증까지 겹쳐지며 증상이 심하게 될 수 있습니다.
다시 공황장애를 겪을 수 있어 사회생활과 외출에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 이러한 행동변화는 대인기피증과도 연결되고 사람과 대화나 교류가 없어지면서 우울증까지 만들어 낼 수 있습니다.
어쩌다 한번 공황 발작을 경험했다고 해서 심각한 공황발작이라고 지례짐작하지 않는 것이 중요하다고 합니다. 자격을 갖춘 정신건강 전문의와 상의가 필요할 수 있을 텐데요 직접 진단하거나 짐작하지 말고 상의가 필요합니다.
유명인도 앓고 있는 공황장애
영화 라라랜드로 89회 아카데미 여우주연상을 받은 엠마스톤은 평범한 어린 시절부터 불안과 공황 발작에 대한 경험에 대해 이야기했습니다. 10대부터 시작된 공황장애 경험은 발작으로 절정에 달하는 불안감과 두려움을 느꼈다고 말했습니다. 그로 인해 오디션이나 배우생활에서 사람들을 사귀고 오디션을 볼 수 없을 정도로 불안감을 느꼈다고 합니다.
현재는 불안에 대해 깊은 이해와 관리를 받고 있다고 밝혔습니다. 여배우로서 직업에 공황장애가 끼친 영향등을 직시하고 공황장애가 극복하지 못하는 병이 아니라는 것을 이야기했습니다.
그래미상을 수상한 아델(Adele)은 2011년 투어 중에 시작된 무대 공포증에 대한 경험에 대해 공개했습니다. 인터뷰에서 그녀는 갑작스럽게 무대에 대한 공포를 경험했고 그 힘에 압도되고 두려운 느낌이 들었다고 이야기했습니다
아델은 일상생활에 어떤 영향을 끼쳤는지도 말했는데요 무대 공연에 공황 발작이 일어날지 모른다는 두려움 때문에 공연 스케줄을 잡기 어려웠고 그런 상황들을 피했다고 합니다. 심지어 집에도 있지 못할 정도였다고 말이죠.
아델의 이야기는 우울증이나 공황 장애가 성공이나 성취에 관계없이 평범한 사람이나 유명인 누구에게나 영향을 미칠 수 있어 빠른 도움과 지원을 구하는 것이 불안을 관리하는 중요한 단계임을 상기시켜 준다고 했습니다.
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건강한 치료 방법
공황 장애는 치료 가능한 정신 건강 상태입니다. 치료법으로는 마음 챙김 방법이 있습니다. 현재 순간에 집중하고 판단 없이 자신의 생각과 감정을 받아들이는 것을 말합니다. 공황장애에 압도당하지 않고 오로지 자신의 생각에 집중하여 극복할 수 있습니다.
심호흡과 근육 이완은 같이 할 수 있는 방법으로 빠른 심장박동이나 극심한 불안에도 연습했던 심호흡을 사용함으로 비상시에 대처할 수 있습니다. 점진적 근육 이완 기술은 신체의 여러 근육들을 이완하고 긴장시키는 반복 훈련으로 상황에 따른 대처를 할 수 있게 합니다.
시각화하는 방법은 조용하고 평화로운 환경에 있는 자신을 상상하는 것으로 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 공황발작 중에 대처할 수 있는 방법으로 약간의 불안감이나 공황장애 발작 시 시각화 방법을 통해 고통을 줄이거나 없애는 방법입니다.
명상이나 심호흡, 시각화 치료 방법 외에도 공황장애에 대한 치료로는 운동과 스트레스 관리등의 생활 습관 변화가 포함되면 좋습니다. 계속 이야기하지만 건강한 신체에서 건강한 정신을 가질 수 있기 때문입니다.
신체를 건강하게 함으로 공황 장애의 극심한 고통을 조금이라도 낮출 수 있습니다. 신선한 채소가 포함된 식사 역시 정신건강에 좋다고 하니 평범하고 기본적인 생활에 집중해야 합니다. 현대 사회에서 어려울 지 모르지만 절제하는 생활이 많은 도움 될 수 있습니다.
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