비만 관리 단순히 뱃살을 빼는 것 이상!

뱃살은 가장 먼저 눈에 띄고 비만 징후 중 하나이지만 비만 관리 시 고려해야 할 유일한 요소는 아닙니다. 비만은 유전적으로도 가능성이 있고 식습관, 운동, 생활 활동, 여러 가지 일상의 전반적인 생활 습관과 다양한 요인들이 관련된 복합적인 일들로 비만이 되며 뱃살이 가장 먼저 눈에 띌 수 있습니다.

 

체중 감량 전략에 뱃살을 빼는 방법

뱃살을 줄이는 것이 전반적인 체중 감량에서 중요한 전략의 일부일 수 있지만 반드시 비만인 것은 아닙니다. 모든 사람에게 가장 중요하거나 효과적인 방식으로 운동을 해보지만 예를 들면 일부 개인의 복부에 지방을 저장하는 유전적 요인이 있을 수 있다는 것입니다. 마른 사람과 똑같이 먹어도 살이 찌는 체질은 있는 것이 사실입니다.

 

조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있는 반면 아무리 먹어도 마른 사람도 있습니다. 몸 전체에 지방을 고르게 저장하며 빠르게 소비시켜 버리는 것이죠. 효과적인 비만 관리에는 규칙 적인 신체 활동과 건강한 식단이 기본이 되어야 합니다.

 

스트레스도 요요 현상을 불러일으키는 요인중 하나입니다. 불어나는 몸무게와 뱃살 때문에 식사량 조절과 운동을 해보지만 그때뿐 스트레스 조절에 실패해 폭식으로 다시 비만으로 돌아가는 사례가 많습니다.

 

식습관이 건강하지 못하면 체중을 줄였더라도 다시 돌아가기 쉽습니다. 앉아 있는 생활 방식은 신체활동이 부족해 체중 증가로 이어집니다. 체중감량 후 일정 기간은 좌식이나 앉아서 생활하는 방식을 멀리하면 좋습니다.

 

렙틴 및 그렐린과 같은 호르몬을 조절하는 역할을 합니다. 식욕과 신진대사, 체중 감량 후 호르몬 변화로 식욕이 증가하고 신진대사가 저하되어 다시 체중이 비만일 때로 돌아갑니다.

 

 

 

 

요요현상 극복 - 지속 가능한 체중 감량을 위한 팁

요요현상은 체중이 다시 불어나는 것을 의미합니다. 그렇지만 체중이 원래대로 돌아왔다고 해서 실망할 필요는 없습니다. 감량 노력이 헛된 것만이 아닌 것이 체중감량 노력이 비만의 기억에 한방 먹일 수 있는 것이죠.

 

체중이 다시 불어나는 것도 실망할 것 없고 다시 감량을 하는 것도 가능하게 됩니다. 한번 해본 감량 시도는 계속해서 할 수 있다는 자신감을 주는 첫 번째 계단이 될 수 있습니다.

 

아무리 비만인이라도 일주일 최소 150분의 유산소 운동을 해야 합니다. 자신에게 적당한 운동강도를 찾아 그에맞춰 시간을 채우고 기록을 경신해야 합니다. 비만의 기록도 넘길 수 있지만 운동의 기록도 계속해서 갈아 치울 수 있게 됩니다.

 

가만히 있는 사람은 일주일 150분 운동을 하기 힘들 수 있습니다. 우선 걸어서 음식을 사러나가거나 계단을 올라갈 수 있습니다. 달콤한 탄산수를 몸속 지방에 선물하지 말고 맑은 물을 세포와 혈관 속에 보급해 줍니다.

 

 

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하루 1시간을 걸을 수 있게 되면 그때부터는 비만인이 아닙니다. 건강한 사람으로서 지방의 재분배를 하면 좋습니다. 뱃살이 많이 나왔다면 뱃살 빼는 것에 시간을 좀 더 할애해 줄 수 있습니다.

 

시간이 없으신가요? 우선순위를 정하는 것도 서열 1위의 본인이 될 것입니다, 선택을 잘하면 균형 잡힌 몸을 빨리 가질 수 있고 아니더라도 1시간을 걷게 되면 건강한 사람으로서 그것대로 너무 행복한 생활이 될 것입니다." 

 

 

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건강과 웰니스의 우선순위 균형 잡힌 신체와 행복한 삶

오늘날의 급변하는 세상에서 바쁜 일상생활 속에 모든 힘이 소진되기 쉽습니다. 직장과 가족, 사회적 책임 앞에 축 처진 어깨를 보이게 될 수 있습니다. 건강과 웰빙의 우선순위를 정하는 것이 어려울 수 있습니다.

 

그러나 행복한 삶을 이루는 것이 모든 사람에게 최우선 훈위가 되어야 합니다. 균형 잡힌 신체란 신체적으로 건강하고 정신적으로 안정되며 정서적으로도 건전한 상태를 말합니다. 이런 균형을 이루면 웬만한 시련에도 무시하며 행복한 삶을 영위할 수 있게 됩니다.

 

스트레스를 관리하는 것도 우선은 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 심장과 폐를 강화하고 혈액순환을 개선해 근육을 만들 수 있는 최소한의 교두보가 됩니다. 당뇨와 심장병, 암과 같은 질환의 위험을 줄일 수 있는 것은 덤입니다.

 

자기 관리에서 신체적인 부분뿐만 아니라 정신 건강은 중요합니다. 스트레스가 쌓이게 되면 불안하게 되며 불안을 해소하지 못하고 쌓아두게 되면 우울증이 찾아올 수 있어 웰빙에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 음악을 좋아하신다면 댄스도 좋습니다. 음악에 맞춰 몸을 맡겨 보세요. 스트레스와 운동이 저절로 되는 마법의 치료제입니다.

 

춤을 추고 샤워를 하는 것은 상식일 것입니다. 온몸에 땀이 날 정도로 요가나 댄스를 하고 나면 시원한 샤워는 꼭 하는 것이 좋습니다. 샤워도 마찬가지로 신체와 스트레스를 정상으로 돌리는 행동입니다. 머리를 말리고 나서는 책을 몇 줄 읽으며 편안한 잠을 자면 좋습니다.

 

 

 

결론적으로 건강과 웰빙에 대한 전체적인 접근 방법을 알고 실천하는 것입니다. 우선은 좋아하는 운동을 하고 힘들고 하기 싫은 운동은 일주일에 150분 정도만 하세요.

 

어떻게 하면 행복하게 식사를 하고 운동과 샤워, 책을 읽으면서 잠을 청할지 생각하고 연구하며 기록하세요. 좋았던 점, 스트레스와 불안했던 점 등을 기록하고 매일 직시해야 합니다. 책으로 불안감을 떨칠 수 있습니다.

 

더 행복하고 만족스러운 삶은 몇 개의 행동을 프러스 함으로 쟁취할 수 있습니다. 댄스 음악을 듣는 것부터 시작해 보세요.