스트레스 해소와 치료는 자신의 시간을 지켜내는 것

스트레스는 사람 간의 갈등으로 극에 치달을 수 있습니다. 회사 내의 프로젝트나 진행 상황이 더딜 때 받을 수 있는 압박감으로  몸의 컨디션이 나빠지곤 합니다. 정신적인 건강은 눈에 보이지 않는 것이라 더욱 악화될 수 있는데요 대부분의 사람들이 흔하게 겪을 수 있는 경험이면서 치료할 수 있습니다.

 

자신에게 맞는 스트레스 해소법이 따로 있다

모든 사람들이 스트레스를 다르게 경험하게 됩니다. 자신만의 시선으로 겪게 되므로 남에게 일일이 설명하기도 쉽지 않습니다. 또 나에게 효과가 있었던 스트레스 해소나 치료법이 다른 사람에게는 무용지물이 될 수 있습니다. 

 

그래서 여러 가지 방법을 알아보게 되고 주위에 문의하게 되지만 딱 좋은 방법은 없습니다. 그래서 우선 여러 가지 중에 사회에서 많이 알려진 스트레스 해소법을 알아보겠습니다.

 

1. 심호흡은 심박수와 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 맑은 날 사무실의 창문을 열거나 교실에서 나와 심호흡을 일정시간 해보는 것입니다. 천천히 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 반복하고 자주 해보세요.
2. 심호흡에 이어 명상을 하는 것도 좋습니다. 자신의 마음을 고요하게 만들고 호흡과 떠오르는 생각을 그저 바라봐주는 것입니다. 명상은 호흡법과 비슷하게 천천히 지속적으로 하면 좋습니다. 10~20분 지속해 주세요.
3. 심호흡과 명상을 했다면 심박수를 인위적으로 올려도 좋습니다. 가볍게 뛰거나 빠르게 걷는 것으로 엔도르핀을 생성하고 상쾌함을 만끽하면 됩니다. 
4. 짜고 맵고 자극적인 인스턴트 음식은 스트레스에 도움이 되지 않습니다. 신선한 재료로 만든 샐러드와 콩으로 만든 음식 등을 먹고 속을 편안하게 만들어 주세요. 일주일에 3회 이상은 저녁에 샐러드와 콩, 생선으로 식사해 보세요.
5. 사람들과 같이 식사해 보세요. 신선하고 맛 좋은 음식과 좋은 사람들과의 식사시간은 스트레스 지수를 낮춰주는 엔도르핀 그 자체입니다.
6. 휴식은 자기만의 시간으로 온전히 다른 생각은 접어두고 휴식에 집중해 보세요. 혹시 자기 전 일생각이나 내일 스케줄을 생각하시나요? 그저 어떻게 하면 깊게 자고 잘 일어날까 생각하며 잠들어 보세요. 아침에 깨었을 때는 자신감을 갖고 스트레스가 치료되었다고 믿는 것을 기억해 보세요.

 

 

 

레이디가가의 스트레스 해소방법

가수인 레이디가가는 몇 분이라도 자신의 시간을 갖으라고 이야기했습니다. 오프라윈프리의 스트레스 해소법은 심호흡과 현재에 집중하고 다음 계획을 스스로에게 물어보라고 이야기합니다.

 

제니퍼애니스턴은 명상은 엄청난 것이라고 이야기했습니다. 이유는 초월명상으로 자신의 모든 것이 바뀌었다는 결과입니다. 영화배우 크리시타이겐과 엠마왓슨은 목욕에 관한 이야기를 합니다. 긴장을 풀고 조용한 시간을 만끽하는 것이죠. 소금과 베이킹소다를 뜨거운 물에 풀어 목욕을 한다고 합니다.

 

공인인 레이디가가는 스트레스, 불안, 우울증과의 대결에 대해 이야기했습니다. 인터뷰에서 그녀는 바쁜 일정과 명성, 끊임없이 대중의 시선을 받는다는 것이 정신건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 이야기했습니다.

 

 

 

레이디가가의 스트레스 해소법은 요가와 명상 등을 통해 불안한 마음을 재충전하고 자기 관리를 우선시하기 위해서 단 몇 분의 시간만이라도 온전히 자신만을 생각할 수 있는 시간을 갖는 것의 중요성을 이야기합니다.

 

정신건강에 대한 의견도 피력했는데요 정신질환에 대한 시선을 따듯하게 바꿀 필요가 있으며 다른 사람이 필요할 때는 망설이지 말고 도움을 구해야 한다고 했습니다.

 

 

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스트레스의 옵션에는 탈모와 대상포진이 있습니다.

스트레스는 일반인 유명인을 가리지 않고 찾아갑니다. 돈이 많고 적음은 상관이 없는 것 같습니다. 본인의 마음가짐을 편안한 상태로 유지하고 규칙적인 생활로 면역체계를 지켜나가는 것이죠. 건강한 신체뿐만이 아니라 정신도 건강해야 하는 시대입니다.

 

 

 

스트레스가 심할 때는 원형 탈모나 휴지기 탈모가 찾아올 수 있습니다. 면역력이 떨어지면서 대상포진도 찾아올 수 있어 정신건강에 대한 도움이 필요하거나 몸에 이상이 발견되면 의사와의 면담도 중요합니다.

 

스트레스가 만성으로 진행하게 되면 염증을 유발할 수 있습니다. 염증은 심혈관질환과 치아상태에도 상당히 나쁜 영향을 주게 되어 먹고 마시는 기본적인 생활에도 불편함으로 찾아올 수 있습니다.

 

한 가지 추천하는 스트레스 방법은 노래입니다. 노래는 연구결과 정신 및 신체건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰 면역기능을 향상한다고 합니다.

 

그냥 작게 흥얼거려도 좋고 노래방 마이크가 있으면 그것으로 노래를 불러도 스트레스 해소와 치료가 될 수 있습니다. 엔도르핀이 분비되고 호흡 조절이 되면서 즐거워질 수 있습니다. 직접 부르지 않아도 듣는 것만으로도 높은 스트레스 지수가 낮아질 수 있으니 음악과 노래 부르는 것을 스트레스 해소법의 최우선순위에 두도록 해보세요.